• Статьи по теме:

     

    Лапша с крабовым мясом по вьетнамски

    (как главное блюдо – 2 порции; как гарнир – 4 порции)

    1 маленькую луковицу, порезать;

    1 стакан свежего крабового мяса (либо крабовые палочки);

    1 морковь натереть;

    1/2 ч. ложки сахара;

    1/2 ст. ложки устричного соуса;

    1/2 ч. ложки соли;

    свежий черный перец;

    зелень для украшения.

    Способ приготовления:

    1. На большой сковороде нагреть масло и обжарить лук и чеснок до золотистого цвета. Добавить мясо краба, морковь, сахар, соль, устричный соус, и готовить немного воды минут.

    2. Отварить лапшу.

    Подавать: положите лапшу на тарелки, сверху гарнир, посыпьте зеленью, свежим черным перцем и полейте кисло сладким соусом.

    Пищевая ценность одной порции с учетом мяса краба (как главное блюдо) 376 ккал: жиры – 3 г (насыщенные жиры – 1 г); холестерин – 59 мг, углеводы – 72 г, белки – 14 г, волокно – 3 г.

    Пищевая ценность одной порции с учетом мяса краба (как гарнир) 188 ккал: жиры – 2 г (насыщенные жиры – 0,2 г): холестерин – 30 мг, углеводы – 36 г, белки – 7 г, волокно – 1 г.

    Рыбное филе в кисло сладком соусе личи по китайски

    (4 порции)

    Ингредиенты:

    750 г рыбного филе разрезать на маленькие кусочки;

    1/4 ч. ложки соли;

    1/4 ч. ложки перца;

    1/2 ч. ложки муки;

    1 средний помидор тонко порезать (очистить от кожицы);

    3 ст. ложки соевого соуса;

    1 ч. ложка сухого красного перца или пасты чили.

    Для украшения блюда:

    зелень;

    свежий черный перец.

    Способ приготовления:

    1. Маринуйте рыбу в соли, перце, муке, устричном соусе и имбире. Отложите на 15 минут.

    2. На большой сковороде (с антипригарным покрытием) нагрейте масло и обжарьте лук, чеснок до аромата. Добавьте маринованную рыбу и готовьте, перемешивая, пока рыба не будет готова.

    3. В небольшой кастрюле смешайте ананасовый сок, воду, кусочки личи, сок из личи, крахмал, помидор и соевый соус. Готовить на низкой температуре, постоянно помешивая, пока соус не загустеет. Для пряного вкуса добавьте (по желанию) красный перец или пасту чили.

    Разложите готовую рыбу на тарелки, сверху полейте соусом, посыпьте зеленью и свежим черным перцем.

    Естественно, что в наших условиях трудно найти экзотический фрукт личи и тем более его сок, вы можете заменить его любым фруктом, имеющим кисловатый вкус.

    Пищевая ценность одной порции 276 ккал: жиры – 5 г (насыщенные жиры – 1 г); холестерин – 63 мг, углеводы – 26 г, белки – 32 г, волокно – 2 г.

    Рыба в соевом соусе по китайски (вьетнамски)

    (6 порций)

    Ингредиенты:

    750 г морской рыбы (6 рыбин маленького размера) очистить и выпотрошить;

    1/4 ч. ложки соли;

    1/4 ч. ложки перца;

    2 ст. ложки соевого соуса;

    1 ч. ложка масла;

    часть имбиря (2,5 см) почистить и тонко нашинковать;

    2 зубчика чеснока измельчить;

    6 китайских черных грибов (залить водой на 3 часа), тонко нарезать.

    Для украшения блюда:

    кинза, 3 стебля лука порея (зеленый лук);

    свежий молотый черный перец.

    Способ приготовления:

    1. Тщательно вымыть рыбу в соленой воде. Обсушить бумажным полотенцем. Используя острый нож, сделайте мелкие надрезы по диагонали на поверхности рыбы.

    2. Маринуйте рыбу в смеси из соли, перца, сахара, соусов, масла, чеснока и имбиря 10 минут. Используйте любые соусы, которые найдете на вашем рынке или в супермаркете.

    3. Положите маринованную рыбу в глубокое блюдо, добавьте грибы. В пароварке доведите воду до кипения и готовьте под паром 20 минут.

    Вы также можете запечь рыбу в духовке, гриле или пожарить на большой сковороде.

    Украсьте рыбу зеленью, посыпьте перцем и подавайте с простым азиатским рисом.

    Пищевая ценность одной порции 165 ккал: жиры – 5 г (насыщенные жиры – 1 г); холестерин – 77 мг, углеводы – 6 г, белки – 22 г, волокно – 1 г.

    Креветки в соли и перце по вьетнамски

    (2 порции)

    Ингредиенты:

    20 средних креветок (не очищенных)

    2 ч. ложки муки;

    1/2 ч. ложки перца;

    1/2 ч. ложки соли;

    1 ст. ложка масла;

    3 зубчика чеснока;

    часть имбиря (2,5 см) нашинковать;

    зелень и черный свежий перец;

    4 стебля лука порея разрезать на крупные части.

    Способ приготовления:

    1. Используя острый нож, надрежьте панцирь креветок, но не удаляйте раковину.

    Маринуйте креветки в смеси из муки, соли и перца в течение 5 минут.

    2. На сковороде с антипригарным покрытием нагрейте масло и обжарьте имбирь и чеснок до аромата. Добавьте лук порей и креветки, жарьте, периодически встряхивая сковородку, около 3–5 минут, пока креветки станут розовыми и будут готовы.

    Пищевая ценность одной порции 148 ккал: жиры – 8 г (насыщенные жиры – 1 г); холестерин – 91 мг, углеводы – 6 г, белки – 13 г, волокно – 1 г.

    Рыба с укропом по вьетнамски

    (3 порции; 1 порция – 2 вертела)

    Ингредиенты:

    1 кг филе морской (любой) рыбы, порезанной на маленькие кубики;

    1/2 ч. ложки перца;

    1/2 ч. ложки соли;

    1/2 ч. ложки карри;

    1 ст. ложка масла;

    1 средняя луковица, тонко порезанная;

    2 стебля лука порея порезать на части (2,5 см);

    6 бамбуковых вертелов (пропитать водой 10 минут);

    1 пучок свежего укропа крупно порезать.

    Способ приготовления:

    1. Мариновать куски рыбы в соли, перце, карри – 10 минут. Надеть рыбные кубики на вертела.

    2. Нагреть масло в неглубокой сковороде с антипригарным покрытием и готовить рыбу на вертелах до золотисто коричневой корочки, часто поворачивая вертела. Переложить рыбу на тарелки; в этой же сковороде обжарить лук (репчатый) и лук порей.

    3. Нагреть порционные тарелки, посыпать их укропом, сверху выложить рыбу и посыпать жареным луком пореем и обычным луком.

    Подавать с простым азиатским рисом, садовым салатом, лапшой, кисло сладким соусом.

    Пищевая ценность одной порции 221 ккал: жиры – 12 г (насыщенные жиры – 3 г); холестерин – 71 мг, углеводы – 3 г, белки – 24 г, волокно – 1 г.

    Камбала в пряном базиликовом соусе по тайски

    (4 порции)

    Ингредиенты:

    1 кг камбалы, очистить, выпотрошить (но оставить хвост и голову), (можно использовать – судака);

    3 ст. ложки муки;

    1/4 ч. ложки соли;

    1/4 ч. ложки перца;

    4 ст. ложки масла;

    Пряный базиликовый соус (рецепт ниже).

    Способ приготовления:

    1. Тщательно промыть рыбу в соленой воде, обсушить бумажным полотенцем. Используя острый нож, сделайть диагональные надрезы на всей поверхности рыбы.

    2. Соединить муку, соль, перец и обвалять рыбу равномерно со всех сторон.

    3. Нагреть сковороду с маслом на средневысокой температуре. Мягко опустить рыбу и жарить до коричневой корочки, до полной готовности.

    4. Вынуть рыбу и положить на бумажное полотенце для удаления остатков жира.

    5. Приготовить соус (см. ниже).

    Подавать: расположите рыбу на большом блюде и полейте сверху соусом. Украсьте луком пореем, посыпьте перцем. Как гарнир используйте простой азиатский рис.

    Пищевая ценность одной порции (с соусом) 298 ккал: жиры – 10 г (насыщенные жиры – 2 г); холестерин – 82 мг, углево ды – 17 г, белки – 34 г, волокно – 1 г.

    Пряный базиликовый соус

    (1 стакан; 2 столовые ложки – 1 порция)

    Ингредиенты:

    1 ст. ложка крахмала;

    1 стакан воды;

    1 ч. ложка масла;

    2 зубчика чеснока измельчить;

    6 веточек базилика порезать;

    1 свежий острый зеленый перец тонко нашинковать;

    2 ст. ложки сахара;

    1 ст. ложка устричного соуса;

    3 ст. ложки рыбного соуса.

    Способ приготовления:

    1. В маленькой миске смешайте крахмал и воду.

    2. Нагрейте в маленькой кастрюле масло и обжарьте чеснок, базилик и острый перец до аромата. Добавьте смесь крахмала и воды, сахар, соусы. Готовьте при средне низкой температуре до полного загустения.

    Подавайте с камбалой по тайски, с баклажанами в пряном базиликовом соусе (рецепт см. ниже).

    Пищевая ценность одной порции соуса (1 ст. ложка) 15 ккал: жиры – 0 г; холестерин – 0 мг, углеводы – 3 г, белки – 0 г.

    Карамельная рыба в глиняном горшке по вьетнамски

    (4 порции)

    Ингредиенты:

    750 г рыбного филе, разрезанное на части (8 см);

    1/4 ч. ложки соли;

    1/4 ч. ложки перца;

    3 ст. ложки карамельного соуса;

    лук порей порезать крупно;

    1/2 стакана воды;

    свежий молотый черный перец.

    Карамельный соус:

    3 ст. ложки сахара;

    3 ст. ложки воды;

    1/4 стакана теплой воды.

    Способ приготовления:

    1. В маленькой кастрюльке соедините воду (3 ст. л.) и сахар. Доведите до кипения, снизьте температуру на низкую и, непрерывно помешивая, готовьте до коричневого цвета карамели. Добавьте теплую воду и, продолжая помешивать, готовьте, пока смесь не станет коричневым карамельным сиропом.

    2. Замаринуйте рыбу в смеси из соли, перца, карамельного соуса, других соусов, чеснока и лука порея в течение 15 минут.

    3. Положите маринованную рыбу в глиняный горшок (можно использовать чугунок, кастрюлю с антипригарным покрытием). Добавьте 1/2 стакана воды. Убавьте огонь с высокого до низкого и готовьте рыбу, пока она не станет карамельной, около 15 минут.

    Подают с горячим простым азиатским рисом, соединенным с пиалой вегетарианского остро кислого супа с ананасом (рецепт ниже).

    Для более острого вкуса можно добавить свежий острый перец чили.

    Пищевая ценность одной порции 317 ккал: жиры – 16 г (насыщенные жиры – 4 г); холестерин – 80 мг, углеводы – 14 г, белки – 27 г.

    Мягкая лапша с дарами моря по тайски

    (4 порции)

    Ингредиенты:

    плоская рисовая лапша (250 г), просто лапша, либо домашняя лапша;

    1 ст. ложка масла;

    2 зубчика чеснока измельчить;

    1/2 маленькой луковицы порезать;

    2 яйца взбить;

    1 ч. ложка сахара;

    2 ст. ложки рыбного соуса;

    2 стебля лука порея крупно порезать;

    1/2 стакана бобовых ростков;

    1 ст. ложка дробленого арахиса;

    сок лайма по вкусу;

    1/2 ч. ложки свежемолотого черного перца.

    Способ приготовления:

    1. Сварить лапшу и отставить. При использовании рисовой лапши сначала замочите ее в воде на 10 минут.

    2. Нагреть на большой сковороде масло и обжарить лук и чеснок до аромата. Обжарить мясо куриной грудки и креветки в течение 7 минут. Добавить яйца, сахар, рыбный соус, лапшу и лук порей. Готовить в течение 5 минут при средневысокой температуре, периодически встряхивая сковородку.

    Украсить ростками бобов, посыпать арахисом, перцем и побрызгать соком лайма.

    Пищевая ценность одной порции 388 ккал: жиры – 10 г (насыщенные жиры – 2 г); холестерин – 153 мг, углеводы – 55 г, белки – 19 г, волокно – 1 г.

     



  • На главную